Nu har vi inga fler gemensamma träningar under Juli men ni bör köra minst 3 helst 4  pass med styrka och kondition varje vecka under ledigheten. Alternera mellan de olika passen så att ni får med både styrka och kondition under samma vecka.  

Har ni tillgång till gym så är det program vi körde på testlabbet alldeles utmärkt (Länkar till programmet nedan). Skippa dock frivändningen. 

Har ni inte tillgång till gym så funkar ett utegym alldeles utmärkt också. Titta på övningar vi gjorde på Västa Mark.

Kondition och backträning enligt vad vi gjorde på Västa Mark. Ren löpning längre än 3-5km är inte nödvändigt. Lägg då heller tiden på 2-3km uppvärmning och sedan backträning. 

Programmen:

1. Testlabbet styrka

2. Styrka och backträning utomhus

3. Tabata program vi körde inder COVID uppehållet i vintras. Några av dem kan komma till pass igen. 

Nästa vecka med början måndag 28/6 så tränar följande juniorer med damerna.

Från 03: Madicken,  Emma och Maja

Från 04: Anna-Maja, Emilia och Astrid

OBS! Måndagen ute och tisdagen i Brinova. Kolla i damlagets kalender för plats och tid. På torsdag tränar ni med juniorerna då damerna inte har någon tränkng då.